「たんぱく質を摂りましょう！」と言われたときに、具体的に何にどのくらい含まれているか思いつきますか？？
ざっくりとお肉・お魚・卵・納豆・豆腐などには多く含まれているイメージがありますよね。
たんぱく質を多く含んでいる食品とどのくらい入ってるのかみてみましょう！

〇鶏むね肉(皮無し)：100gあたり23,3gのたんぱく質
〇鶏もも肉(皮あり)：100gあたり16,6gのたんぱく質 ※皮付きはカロリーが高くなります。
〇牛肉(肩 赤身)：100gあたり20,4gのたんぱく質
〇豚ヒレ肉：100gあたり22,2gのたんぱく質
〇マグロ：100gあたり26,4gのたんぱく質
〇カツオ：100gあたり25gのたんぱく質
〇卵：1個あたり約7gのたんぱく質 ※卵のサイズによって誤差があります
〇納豆：1パックあたり約7gのたんぱく質
〇豆腐：1丁(300g)あたり15,9gのたんぱく質

などに多く含まれています！
お肉では赤身の多い部分を選ぶ事がポイントですね。

このような食材を組み合わせて1日のたんぱく質の量が不足しないようにしていきましょう！
もちろん、他の食材・食品にもたんぱく質は含まれています。
ネットやアプリなどを利用して調べる事もできるので、気になったものは調べてみてください！