みなさん、こんにちは!トレーナーの菅田です。
突然ですが、外食はどれくらいの頻度でしょうか?
週1回、週3回、ほぼ毎日と、個人個人の生活や仕事のスタイルによって変わると思います。
私は週1回くらい家族で外食にいきます!
実際に私が外食のときに、意識している事をご紹介します♪
〇和食を選ぶ事
和食は中華やフレンチ・イタリアンなどと比べて、カロリーが低くなりやすくたんぱく質も摂取しやすい料理です。
ご飯+みそ汁+メインの料理+副菜の定食セットでバランスも調整・意識しやすくなります。
和食の中でも焼き魚定食やお刺身などの魚料理がオススメです!
お魚にはたんぱく質だけでなく良質な脂質が含まれているので、1日に1回はお魚を食べたいですね。
〇選ばない・食べないもの
明らかにカロリーが高すぎる、たんぱく質が摂れないものは選ばないようにしています。
たとえば、ラーメン・ピザ・カレー・かつ丼・唐揚げ・ハンバーガー・ドーナツ・デザートなどですね。
美味しくて食べたいものが多いですが、ダイエットのためには我慢も必要です(笑)
一瞬の快楽・誘惑に負けないようにしていきましょう!